หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: วิธีแปลก ๆ แบบนี้ก็ทำให้ผอมได้นะ!  (อ่าน 905 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 12 มิ.ย. 11, 18:00 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

วิธีแปลก ๆ แบบนี้ก็ทำให้ผอมได้นะ!


วันนี้เราหยิบเอาเทคนิคสนุก ๆ ที่อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ได้ผลมาฝากกันด้วยหละ!

1. คุยกับตัวเอง

ถ้าเดินอยู่ดี ๆ แล้วเห็นร้านไอศกรีมครีมฟ่องชวนน้ำลายสอ จงประกาศกับตัวเอง (ให้คนอื่นได้ยินด้วย) "ฉันไม่หิว แต่ฉันจะกิน"

ทำไมถึงได้ผล
การห้ามตัวเองกินอาหารที่โปรดปรานที่สุด อาจนำไปสู่การยัดทะนานในภายหลัง แต่การบรรยายถึงความอยากกินนั้นอาจสร้างความแตกต่างระหว่างไอศกรีมถ้วยเล็ก ๆ กับพาร์เฟต์ชามโตได้

ดร.จีน คริสเตลเลอร์ จาก Center of Mindful Eating ในนิวแฮมเชียร์ ชี้ว่า "เมื่อคุณพูดออกมาเสียงดังว่าคุณอยากกิน คุณอาจจะรู้ว่าทำไมถึงอยาก และรู้ตัวว่ากำลังกินอะไรอยู่"


2. กินจากจาน

ความจริงก็คือ ถ้าคุณใช้จานและช้อนส้อมนั่งลงกินของว่างอย่างเป็นที่เป็นทาง คุณอาจจะกินน้อยลง

ทำไมถึงได้ผล
หากเรายืนกิน หรือใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาที เรามักจะคิดถึงอาหารจานนั้นในลักษณะเป็นของว่าง แต่ในทางตรงกันข้าม การนั่งลงกิน 30 นาที จะทำให้เรานับว่าจานนั้นเป็นมื้ออาหารมากกว่า ส่งผลให้รู้สึกอิ่มและไม่ขอเพิ่ม หากมีโอกาสก็น่าจะใช้จานเซรามิกสวย ๆ ให้รู้สึกเหมือนได้กินอาหารมื้อใหญ่


3. เริ่มด้วยส้ม

ก่อนนั่งกินข้าวกลางวัน หยิบส้มมาปอกกินเสียก่อนหนึ่งผล

ทำไมถึงได้ผล
ดร.ซูซาน อัลเบอร์ ผู้เขียน Eat, Drink and be Mindful ชี้ว่า "ส้มต้องใช้เวลาและความพยายามในการปอก นี่ทำให้คุณช้าลง และช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส คุณจึงรู้ว่ากำลังกินอะไรอยู่โดยอัตโนมัติ" นอกจากนี้ ผลไม้ที่มีน้ำมากยังช่วยให้อิ่มก่อนกินอาหารหนัก ๆ การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อย อาจมีผลให้คุณหิวมากกว่าที่เป็นจริง


4. ใช้เงินสด

ไม่ว่าจะเป็นแฮปปี้อาวน์ กินข้าวนอกบ้าน หรือซื้อกาแฟที่ร้านอาหาร พกเงินสดและเหรียญดีกว่ารูดบัตรนะ

ทำไมถึงได้ผล
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ ในนิวยอร์ก พบว่า คนที่จ่ายเงินสดนั้นจะซื้อของได้อย่างชาญฉลาดกว่าคนที่ใช้บัตรเครดิตหรือเดบิต โดย ดร.ไบรอัน วานสกิ้น ผู้เขียน Mindless Eating ชี้ว่า ธนบัตรนั้นสามารถทำให้เราคิดแล้วคิดอีกก่อนที่จะจ่ายเงิน และคำนึงถึงสารอาหารที่ได้รับมากกว่าด้วย "ดังนั้น คนที่ใช้จ่ายแบบนี้ก็อาจจะเลือกแอปเปิ้ลแทนที่จะเป็นคุกกี้ได้"


5. กินเงียบ ๆ

หนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ให้ลองปิดโทรทัศน์ ปิดไอพอด และขอให้คนในครอบครัวกินข้าวอย่างสงบ และดื่มด่ำกับรสชาติอาหาร

ทำไมถึงได้ผล
การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงว่า ในสภาพแวดล้อมที่เสียงดัง คนมักจะเร่งสปีดการกิน ทำให้กว่าจะรู้สึกอิ่มก็กินมากเกินไปแล้ว ส่วนเพลงช้า ๆ ก็ไม่ใช่ทางแก้แต่อย่างใด เพราะเพลงนุ่ม ๆ นั้นจะหน่วงให้เรานั่งนาน และกินมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ การลดเสียงในระหว่างมื้อนั้นอาจจะช่วยขับรถชาติ กลิ่น และสัมผัสของอาหาร ให้คุณกินอย่างสงบและมีความสุขกว่าเดิม


6. เล่นโยคะ

หยิบเสื่อโยคะ แล้วลองอนุสราโยคะที่เน้นการทำสามาธิ และการจัดระเบียบร่างกาย

ทำไมถึงได้ผล
การศึกษาซึ่งเผยแพร่ในวารสาร American Dietetic Association ชี้ว่าคนที่เล่นโยคะนั้นจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) น้อยกว่าคนที่ไม่ได้เล่น แต่ไม่ได้เป็นเพราะการเผาผลาญแคลอรีหรอก คนเล่นโยคะมักจะมีสติกับการกินมากกว่า จึงไม่ค่อยจะยัดทะนาน และเนื่องจากการเล่นโยคะจะสอนให้คนเราตระหนักถึงร่างกายตัวเองให้ทนต่อความไม่สบายที่เกิดขึ้น การทนความยั่วยวนของบราวนี่ชิ้นนั้นจึงเป็นเรื่องเล็ก เมื่อคิดว่าคุณสามารถยืนท่านกพิราบได้นาน 6 นาที


ที่มา : Lisa http://webboard.yenta4.com/topic/479208


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 12 มิ.ย. 11, 18:03 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

q*073



Jesus loves you and so do I.
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม